人生就像爬山,躬身前行,目标总在前方。可人到中年,会渐渐感觉力不从心,逐步进入身心健康失衡的“多事之秋”。医学、营养、心理等领域专家共同提醒,中年人在健康方面要做好以下“八戒”,全方位保护自己的身心健康。

戒多食

中年人在外应酬的机会较多,饮食油腻,进食量大,加上新陈代谢开始减缓,导致肥胖率增加。肥胖者往往有高血糖、高血压、高脂血症等病,与动脉硬化的形成关系密切,会给心脑血管疾病埋下祸根。因此,人到中年要戒多食,每餐吃七分饱,保证规律饮食。

戒懒惰

人到中年,享受稳定生活的同时,也容易变得“懒惰”。心理、行为和病态下的三种惰性会消蚀中年人的身心健康。因此,建议利用一切机会让自己积极地动起来,比如每晚跑跑步、做做家务,可以和亲朋好友建立“戒懒联盟”,相互鼓励、监督,保持积极的心态和行动。

戒过劳

据调查,九成以上中年人活得很累。其中,有一半的人表示,压力大时会焦虑,或者感觉体力不如从前,被脱发、心慌气短、失眠等症状严重困扰。过劳者要明白,工作只是生活的一部分,兴趣爱好不能丢,劳累时不妨听听音乐,与朋友一起跑步、唱歌或去郊区游玩。

戒发怒

人在发怒时,交感神经极度兴奋,肾上腺素分泌增加,心跳加速,血压升高,易诱发消化道溃疡、高血压、冠心病等。因此,中年人要善于控制情绪,尤其不要发怒。想发火时不妨深呼吸,或在心中默念10个数,有助于理性回归大脑。与别人起冲突时,尝试将目光从对方身上移开,也能快速浇灭怒火。

戒忧心

自己能否顺利升职加薪、孩子能否考上好学校、父母身体能否健康……很多中年人整日忧心忡忡。要想摆脱忧心的困惑,首先要感受当下,凡事想得开,怀着顺其自然的心态;其次,亲情是治愈担忧的良药,不妨多陪家人聊聊天,多和家人一起出游。

戒自负

中年人多是业务骨干,大多认为自己游刃有余,可以统领大局,却往往会陷入自负的陷阱。因此,不妨时时自省,戒骄戒躁,保持谦虚平和,尤其在健康方面不要过于自负,一定要坚持每年定期体检。

戒争斗

中年人正值壮年,为工作和生活打拼,往往因血气旺盛刚烈而有意无意陷入争斗,特别是精神层面上的“斗气、斗勇、斗胜”,对此当警醒。日常要努力克服掉事事争强好胜之心,以宽和心态对事对人。临床发现,事事争强好胜的中年人,因经常处于情绪紧张的应激状态,冠心病、高血压等的发病率较高。

戒攀比

中年人的累,一半因为生存,一半来自攀比。都说“四十不惑”,但浮躁的社会却让中年人陷入攀比的陷阱,让内心失衡。摒弃攀比心,减少欲望,按自己的能力、条件和人生节奏过好自己的日子,才能充分拥有健康这个无价之宝。

(卜庆萍)

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