开栏语

人们常说的风湿,中医称之为“痹病”,其发生与人体正气不足,感受风、寒、湿、热之邪密切相关。如何顾护正气,有效避免外邪的入侵?“风湿亭”将每周推送有关风湿防与治的科普知识,教您远离风湿,为筋骨强壮保驾护航!

医学指导:广东省中医院风湿科何羿婷主任

强直性脊柱炎(AS),顾名思义,是一种以脊柱强直为特点的炎症性疾病。患者关节僵硬疼痛往往在夜间加重,且晚期可有脊柱关节畸形,让AS患者“夜不能卧”。睡好对于AS患者来说犹如“躺赢”,如何躺,对疾病的关系相当重要。那么,如何实现“躺赢”呢?

一、床具的选择

目前市面上流行的海绵床(软床)柔软性好,睡眠中确实舒服,但因其凹性大,无论仰卧或侧卧均使其受压的部位塌陷下沉,容易造成脊柱的弯曲或扭转变形,增加颈、肩、背、腰、骶髂各部位的额外负担,不利于AS患者生理曲度的保持。同时,长期睡卧软床会使相关的肌肉韧带承受力量过大,得不到充分的放松和休息,长久下去造成脊柱酸痛、肌肉劳损、韧带紧张,加重AS患者的病情。硬板床则由于其平面硬,使躯干在平卧时不能弯曲,强制脊柱呈生理位,可以对脊柱变形起到一定的防治作用。但是这里需要注意的是,硬板床≠硬木板,日常生活中我们可以选择8-10cm厚的床垫铺在硬板床上,床垫以柔软舒适、安静、透气为首选,这样不但有利于支撑脊柱,保持脊柱正常生理曲度,且有利于全身肌肉的充分放松,达到防治AS脊柱关节畸形的目的。

二、睡姿方面

从生物力学角度出发,仰睡及侧睡是比较适合AS患者的睡姿,有利于减缓关节疼痛,预防脊柱、髋关节等发生畸形。值得注意的是AS患者保持仰睡姿势时间太长反而会不舒服,这是由于腰椎不能自然弯曲所致,此时不妨在膝盖下方垫一个枕头,有助于减缓疼痛不适。侧睡是AS患者较理想的睡姿,因为脊椎在侧睡时呈弓形,肌肉放松,脊椎所受的压力也相对减轻,但侧睡时靠肩膀及骨盆支撑全身重量,血液循环容易受到压迫,造成手臂酸、麻、痛。因此侧睡时可在双腿间夹个枕头,提高睡眠的舒适度。

三、睡眠时间

中医认为,AS患者多肾督阳虚。现代年轻人尤其是年轻男性工作压力大,过度劳累,易过度损耗肾气而导致肾气亏虚;或生活作息不规律,经常熬夜,过耗肾阴,日久阴损及阳,而致肾阴阳两虚。俗话说:“药补不如食补,食补不如觉补”,睡眠好比给电池充电,是补肾良药。因此,AS患者应避免熬夜,保障夜间充足的睡眠。

小伙伴们,你的床具、睡姿和睡眠时间选对了吗?

供稿:周颖燕、陈嘉杰

编辑:朱海媚 责编:宋莉萍

(图片来源于网络)