大家好,这里是黄杨说孕育。今天的主题是:进入孕9月,孕妈注意要吃这些东西了,对孕妈和宝宝都有好处。希望各位孕妈们都能孕育一个健康的宝宝。

一、宜掌握时机为胎宝宝储存营养

胎宝宝体内的营养储备主要在孕晚期的最后2个月进行,孕妈妈一定要把握营养摄取的时机。宜适当注意钙、铁、维生素等营养成分的补充。就补钙而言,主要在孕36周之前进行补充,孕36周之后则最好不要服用钙剂。

二、宜喝酸奶

酸奶是一种营养丰富的食品,不仅富含钙、蛋白质,同时还含有对人体有益的乳酸菌。酸奶中的乳糖经发酵,已分解成易被小肠吸收的半乳糖与葡萄糖。有些孕妈在喝纯牛奶的时候,会出现肚子疼和拉肚子的情况,这时候不妨改喝酸奶,食用酸奶会避免孕妈出现这些症状。

需要注意的是,酸奶中的添加剂应引起孕妈妈的重视,有的添加剂中含糖量较高等,以免添加剂中的成分对母婴造成伤害。

三、宜服用酵母片

对于孕期的食欲不振现象,孕妈妈可吃1~2片辞母片进行改善。母片中含丰富的B族维生素、烟酸,叶酸等营养物质,对胎宝宝的生长发育以及孕妈自身身体健康都是有促进作用的。尤其是有的孕妈妈吃一点东西周就准受,甚至有胃灼热等不适症状,此时就不妨服用酵母片。

四、宜吃有助稳定情绪的食物

情绪在孕期内一直是影响母婴健康的重要因素。进入孕9月之后,即将迎来熟悉而又陌生的小宝宝,孕妈妈心里自然百感交集。既有与宝宝见面的惊喜期待,也会夹杂着对分娩的恐俱不安。因此,越到关键时刻,孕妈妈越要保持镇定。

饮食上,孕妈妈可多摄取有助于稳定情绪、克服恐惧的食物,如以下食物。

1、深海鱼。深海鱼肉质中的脂肪酸,可以舒缓孕妈紧张情绪,改善焦虑、沮丧、失眠等症等。

2、富含维生素C及维生素B的食物。维生素C是“快乐因子”一一多巴胺的主要成分,有静心安神、增强抗压能力的作用。富含维生素C的食物有新鲜蔬果,动物肝脏等。B族维生素可维护神经系统健康,减轻情绪波动。鸡蛋、牛奶、芝麻,南瓜子,谷类等都富含B族维生素。

3、富含镁、钾元素的食物。镁具有放松神经的维用,而钾具有调节血压,稳定情绪的作用。富含镁的食物有豌豆、红小豆,菠菜、空心菜等。富含钾的食物有香蕉,西红柿,路梨,瘦肉及坚果类。尤其是香蕉,更被心理学家们看作是“快乐的水果

五、宜吃富含胶原蛋白的食物

胶原蛋白是一种基本蛋白,它的亲和性和保水性很好,对皮肤有滋养保护作用,可增强皮肤弹性,细化毛孔。同时富含多种对人体有益的氨基酸成分。

进入到孕晚期,孕妈妈皮肤的调节能力会下降很多,其中的胶原纤维和弹力纤维活力也比较低,无法对抗激素分泌改变对皮肤造成的损伤。此时若摄取额外的胶原蛋白,则对维护皮肤健康非常有益。

因此,孕妈妈不妨多吃一些富含胶原蛋白的食物,如猪蹄等,具有维持皮肤年轻态,预防衰老的作用。

六、宜量少多餐

进入孕晚期之后,为确保顺利分娩,体重的控制是日常生活的一项重要内容。由于胎宝宝的增大挤压胃部等因素,孕妈妈此时更应重新采取少吃多餐的方式。原则上,还应注意饮食的多样化,以确保各种营养的供应。此外还要避免一次性大量喝水,以免填充胃部空间,影响正常进餐

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