现在大家都比较关注健康,于是出现了很多的所谓健康饮食思想,从排名第一的地中海饮食、得舒饮食到有机饮食、无麸质饮食等等。很多人被这些流行的营养趋势所吸引,开始健康饮食,但是他们不知道,健康饮食是一种生活方式,不控制好量与平衡一样有害的。今天来说说这些健康饮食的不健康陷阱。请大家点击右边+关注我们,学习更多健康知识促健康

一、健康饮食方式都要进行量化控制

虽然这些看似健康的饮食方式可能很容易尝试,如果你不小心你吃什么或多少,你可能最终破坏你的努力和增加体重。随着时间的推移,人们会开始无麸质,有机,低糖或其他任何事情,但随后完全无视这些部分,这可能会导致体重增加。

二、所谓健康的饮食方式会隐性损害减肥效果

基于健康的饮食方式可以两种隐性的方式损害减肥效果。首先,如果你认为某些东西是健康的,你经常允许自己吃更多东西。其次,有健康声称的食物可以摄入比你意识到的更多的卡路里。

三、不含麸质的饮食问题

基于健康声称吃食物的问题在于你认为自己是善良的。你想:我要去无麸质;然后我就可以吃炸薯条、无麸质饼干和意大利面。或者我可以吃三片无麸质面包而不是一两个,随着时间的推移,这会导致过多的卡路里和体重增加。

甜点也是如此,只是因为你有无麸质蛋糕,这并不意味着你可以吃掉整个蛋糕。如果你没有腹腔疾病或非腹腔麸质敏感性,你最好吃一块全麦面包,而不是吃一块无麸质的土豆面包加糖、盐和各种其他添加剂。

可以将配料添加到含有木薯粉或米粉的面包中,以使这些食品的味道更像原始版本,并且模仿一致性。这些面包通常含有更多的糖或更多的盐,而无麸质椒盐脆饼可能会添加脂肪,整个产品最终营养不足。

四、低脂肪食物可能吃的超标

与不含麸质的食物一样,食用低脂肪食物会使你摄入的卡路里消耗量超过坚持使用全脂食物。

如果有人吃一杯普通酸奶,他们会消耗150千卡路里的热量;通过吃一杯低脂酸奶,他们可以减少100千卡路里。好吧,很多人吃了两个酸奶,甚至三个,因为它更健康, 没有意识到卡路里的含量正在增加。

脂肪含量较低的食物也可能含有更多的糖来维持味道,这种成分不仅可以增加卡路里,而且可以成为糖尿病患者特别关注的问题。有个年轻人患有高胆固醇的人,他吃了大量含糖的甘蔗,因为不含脂肪。人们可能知道,无脂甘蔗仍然含有卡路里,并不是一种健康的食物。但潜意识里,它会进入另一个领域并允许他们吃更多的东西。

事实上,一项研究发现,低脂肪食物实际上可能导致肥胖,因为人们在标记为“低脂肪”时购买和消费更多的垃圾食品。

许多低脂肪或类似食物的食物不仅可能含有更多的糖,还含有比全脂型更多的人造成分,防腐剂、盐和卡路里。例如,低脂沙拉酱可能看起来是一个吸引人的选择,但它可能比全脂版本更多的钠、糖和卡路里,反而更加有害。

五、有机食材也会卡路里超标

选择吃某些有机水果和蔬菜可以最大限度地减少您接触杀虫剂,并提供环境效益。但是,在食品标签上看到“有机”并没有说明它的卡路里,因为有机食品指的是食物的生长方式,而不是它的加工方式,Arevalo解释说。

人们认为,如果标签贴上了某些东西,那对我来说这对我有好处,对我来说更好, 但有机垃圾食品仍然是垃圾食品。

像“有机”这样的术语是卡路里的干扰因素,可以允许我们忽略糖果可以包装的卡路里量。

例如,有机巧克力曲奇饼干可提供150卡路里的热量,比Toll House巧克力曲奇饼干多40。

人们忘记了这些东西有卡路里,所以他们吃得更多。但是卡路里与这些食物的原始版本相当,或者他们可能会有更多 。

六、地中海饮食的问题

例如,地中海饮食与更好的心脏健康和大脑健康有关,最近它被评为最佳整体饮食。它富含水果,蔬菜,全谷类,豆类,坚果,鱼类和健康油脂,但这并不意味着您可以根据需要食用这些食物。

吃一整杯坚果,大约800千卡路里的热量,两个鳄梨有480千卡路里),用大量橄榄油制成的沙拉酱也可能是卡路里的罪魁祸首。“你可以轻松地在你的沙拉上加入四汤匙橄榄油,这就是500卡路里,”杨说。

谷物也应该谨慎食用。 如果你每天吃三杯全麦面食和几片全麦面包和燕麦片,你可能会吃太多全谷物的体重 。如果你不控制分量,你采用地中海饮食一样长胖。

遵循地中海饮食健康地准备食物可能与控制份量同样重要。用蒸菠菜和胡萝卜、烤鱼和烤土豆做饭是有营养的,但是如果你用额外的油,面包和鱼炒你的菠菜,粉碎你的土豆,加入酸奶油和黄油,并给你的胡萝卜,增加额外的卡路里和脂肪会违背你的减肥目标。

七、素食饮食一样增加体重

很多素食主义者认为素食可以减肥,但是他们忘了很多素食的和尚大腹便便!我看到很多素食主义者体重增加。他们非常注重确保他们没有肉......但有时人们最终会吃很多碗米饭,坦克有转化成脂肪储存起来。

所以,任何市面上流行的这些健康饮食方式,都是种类与数量结合起来的,不是不控制每天的总量,这样才能最终保证健康。

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