什么时分喝蛋白粉最好?不管是在谈论仍是私信中都会有不少粉丝问我这个问题。你或许传闻过需求练前或许练后喝,你还或许传闻过需求起床后喝以及睡前喝,那究竟听谁的?

在答复这些问题之前,我需求保证你们都了解喝蛋白粉的真实意图和洽处究竟是什么。

蛋白粉精干什么?

你只需彻底了解了一种补剂,才该去服用它。

蛋白粉其实便是高质量蛋白质的一种便利快捷的来历罢了没什么奇特的效果,是蛋白质自身有很大的效果。从在增肌和避免肌肉丢失上起关键效果,到操控饥饿和进步食物热效应,再到修正体内的一切细胞和安排,蛋白质是最重要的常量养分素。能够说,没有蛋白质就没有生命。

根据这些原因,每天摄入满意的蛋白质便是每个人饮食中非常重要的一部分,不管你的具体方针是什么。

蛋白粉 vs 食物

现在,你或许会想,当其他一切条件相一同(相同的蛋白质摄入,相同的能量摄入,相同的养分机遇和进食频率等),喝蛋白粉与吃像鸡胸肉这样的高蛋白食物比较有什么优势?

仅有优势的便是便利,没有其他。

高质量蛋白质便是高质量蛋白质。不管是来自鸡胸肉、牛肉、鱼、鸡蛋、牛奶,仍是蛋白粉,都没有联系。所以这也是为什么蛋白粉仅有的优势便是便利罢了。它不需求烹饪,不需求预备,你只需求将蛋白粉放进摇杯中,加点水,摇一摇,就能够喝了。快速且简略!

当然,大多数人仍是应该从食物中去获取蛋白质来历,由于食物中还有更多的养分素,也更让人满意。而且假如你能继续的以食物的方法满意蛋白质需求,那就底子没必要喝蛋白粉。这个时分就仅仅浪费钱罢了。

可是假如你无法独自从食物中获取满意的蛋白质,或许你便是想要便利一点,这个时分就考虑蛋白粉。这才是蛋白粉的真实意图地点,没有什么奇特的当地。

澄清这一点后,让咱们再回到文章最初的问题上来。

喝蛋白粉的最佳机遇是什么时分?

这取决于你问谁了..

假如你是问卖给你补剂的人或许出产补剂的公司,他们或许就会通知你早上起床后喝一勺,来进步你的代谢。然后练习后立刻喝一勺,或许练习中也要小口喝。还有加餐的时分也要喝一勺,最终睡前也要喝一勺,来维护肌肉。

所以,依照他们的说法,你或许一天要喝至少3-4勺。

补剂公司会让你以为蛋白质补剂有某些奇特的当地,能起到食物无法起到的效果,或许蛋白粉在某种程度上会比食物更好。

当然这都是bullshit!可是,仍是有不少人信任这一点。

本相是,一天中没有特别的时刻要求你去喝蛋白粉,仅仅在一天中有些时分需求摄入蛋白质。而且在这些状况下,不管你的蛋白质是来历于蛋白粉仍是食物都没有联系。

“可是,我传闻...”

你传闻有些时分喝蛋白粉比吃食物要好是吗?我想你必定说的是练习后的组成代谢窗口期,也便是在练习后的半小时之内。这个时分你有必要摄入吸收较快的蛋白质,所以要喝蛋白粉,否则...

否则什么?你不会康复?你会掉肌肉?你会长胖?这一次练习就白费了?女朋友会和你分手?吓得我赶忙喝一勺蛋白粉压压惊。

可是事实是,练习后需求立刻喝蛋白粉,早便是被养分学界以为的一个误区了[1,2]。

在大多数状况下(后边还会解说),所谓的窗口期至少也是1-2小时,而不是0-30分钟。更不用说,练习后窗口期自身的重要性就被过火夸张了

不过别误会我了,我不是说你练习后立刻喝蛋白粉有什么坏处。仅仅它的重要程度远远没有你们想的那么大,重要的仍是一整天的蛋白质摄入

OK,搞清楚这一点后,还有一个问题需求给咱们说清楚。

吃蛋白质最好的时刻是什么时分?

这和蛋白粉无关,是关于蛋白质,蛋白粉仅仅蛋白质来历之一。我想你应该不会问吃鸡蛋白最好的时刻是什么时分吧?

因而,真实的问题应该是,一天中有特定的时刻摄入蛋白质更抱负吗?

答案是必定的。我会以重要性优先级次序列出来:

1.当你为了到达一整天蛋白质需求的时分

我现已提到过一遍了,但我仍是要再说一次。蛋白质摄入最重要的一点便是每天摄入正确的量。这比你摄入的时刻、摄入的频率、食物来历、是食物仍是蛋白粉、仍是和其他食物一同吃以及任何你能想到的都要重要。

2.每一顿进食的时分

当你在一天之内摄入了满意的蛋白质,你或许会想是否以特定的方法摄入会更抱负。实际上,为了最大化蛋白质的优点,抱负的摄入方法便是每一顿都摄入满意的量[3]。所以,不管你是可巧吃了三顿仍是六顿(或许在这之间),不管你吃没吃早餐,不管你是睡前吃仍是不在睡前吃,一切的这些要素都应该根据你自己的需求和喜好来决议。将你的蛋白质分配开来,这样每一顿都有满意的量就行了,就这么简略。做最适合你的。

3.练习前后

假如你真实不放心,只需练习前1-2小时,或许练习后1-2小时有蛋白质的摄入,你就没事。其实你细心想想,咱们每天吃饭距离的时刻也就4-5小时。

什么状况下蛋白粉是最好的挑选?

还记得我在前面提到的,便利是喝蛋白粉和吃高质量蛋白质食物来历的仅有真实差异吗?以及我用了大多数状况下这个语句,我说后边还会解说吗?那么现在就来解说一下。

是否有这样的状况,喝蛋白粉或许,仅仅或许,会更好呢?

  • 假如你空腹练习。在这种状况下,练习前没有吃东西,在练习后摄入“快速吸收的蛋白质”或许是最好的挑选。
  • 假如你的练习前一餐离练习隔了4+小时。
  • 假如你的练习前一餐是在练习前半小时之内。大多数人都会在练习前1-2小时吃东西,这很好。但有的人会出于某些原因无法做到这一点而且不得不在练习前半小时吃东西。在这种状况下,吃太多食物立刻练习或许会导致消化方面的问题。所以,这个时分蛋白粉便是更好的挑选。
  • 假如你的练习时刻比典型的时刻要长许多。在大多数状况下,典型的力气练习时刻只会继续1-1.5小时。可是假如你的练习时刻继续了3-4小时乃至更长,蛋白粉或许是更好的挑选。别的,我还想说,除非你是耐力运动员,否则你在健身房呆这么久那便是在打酱油。

不管怎样,这些的重要性都抵不上一整天的摄入量。

总结

这应该能够说是有关喝蛋白粉比较具体的文章了。我谈论了必要性、时刻、摄入状况等等,现在咱们应该对蛋白粉有了比较清楚的知道吧?好了,还有什么问题或许我漏掉的能够在谈论中提出。

参考文献:

[1]Alan Albert Aragon,Brad Jon Schoenfeld.Nutrient timing revisited: is there a post-exercise anabolic window?Journal of the International Society of Sports Nutrition201310:5

[2]Brad Jon Schoenfeld,,Alan Albert Aragon,James W Krieger.The effect of protein timing on muscle strength and hypertrophy: a meta-analysis.Journal of the International Society of Sports Nutrition201310:53.

[3]]Alan Albert Aragon,Brad Jon Schoenfeld.How much protein can the body use in a single meal for muscle-building? Implications for daily protein distribution.Journal of the International Society of Sports Nutrition201815:10

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